Du brauchst 10 Minuten für dich.

Lesedauer: 10 Minuten

Vielleicht hast du schon einmal eine dieser perfekten Morgenroutinen gesehen.

Aufstehen um 5 Uhr.
Meditieren.
Yoga.
Trockenbürsten.
Grüner Smoothie.
Journaling.
20 Minuten Sport.
Eisbad.
Und natürlich noch ein wunderschön angerichtetes Frühstück.

Und du sitzt da und denkst:

„Ja. Sieht toll aus. Aber wann genau soll ich das alles machen?“

Wenn du zwischen Job, Familie, Haushalt und dem ganz normalen Wahnsinn des Lebens stehst, brauchst du vielleicht keine neue Morgenroutine.

Vielleicht brauchst du einfach wieder ein paar Minuten, die nur dir gehören.

Dein Morgen muss nicht perfekt sein.

Ich glaube nicht daran, dass Selbstfürsorge erst dann funktioniert, wenn wir dafür eine Stunde Zeit haben.

Ganz im Gegenteil.

Manchmal sind es die kleinen Dinge, die den größten Unterschied machen.

Eine bewusste Tasse Kaffee.

Drei tiefe Atemzüge.

Ein paar Bewegungen für den Rücken.

Ein Moment am offenen Fenster.

Oder zehn Minuten Yoga.

Nicht, um deinen Körper zu optimieren.

Nicht, um Kalorien zu verbrennen.

Nicht, um endlich „disziplinierter“ zu werden.

Sondern einfach, um bei dir anzukommen, bevor der Tag dich mitnimmt.

Meine 10-Minuten-Morgenroutine

Du brauchst keine besondere Ausrüstung.

Nur zehn Minuten.

Und wenn du heute nur fünf schaffst?

Auch gut.

1. Minute 1–2: Erst einmal ankommen

Bevor du zum Handy greifst, bleib noch einen Moment sitzen oder stehen.

Schließe die Augen.

Atme langsam durch die Nase ein.

Und noch langsamer wieder aus.

Frag dich:

Wie geht es mir heute eigentlich?

Nicht:

„Was muss ich heute alles schaffen?“

Sondern:

„Wie geht es MIR?“

2. Minute 3–5: Deinen Körper wecken

Du musst morgens keinen perfekten Yoga-Flow machen.

Beginne ganz einfach.

Kreise deine Schultern.

Strecke dich lang nach oben.

Bewege sanft deine Wirbelsäule.

Komme in den Vierfüßlerstand und bewege deinen Rücken zwischen Rundung und Streckung.

Vielleicht ein paar sanfte Hüftkreise.

Vielleicht eine Vorbeuge.

Spüre deinen Körper.

Mehr musst du gerade nicht tun.

3. Minute 6–8: Zwei einfache Yoga-Übungen

Komme in eine angenehme stehende Position.

Atme ein und strecke deine Arme nach oben.

Atme aus und lasse sie langsam sinken.

Wiederhole das einige Male.

Danach:

Katze & Kuh

Einatmen – Brustbein nach vorne, Rücken sanft strecken.

Ausatmen – Rücken runden, Bauchnabel Richtung Wirbelsäule.

Ganz langsam.

Ganz bewusst.

Und ohne Leistungsdruck.

Yoga muss nicht kompliziert sein.

Yoga darf sich gut anfühlen.

4. Minute 9: Deine Frage für den Tag

Jetzt kommt mein Lieblingsmoment.

Frag dich:

„Was brauche ich heute?“

Vielleicht ist es Ruhe.

Vielleicht Bewegung.

Vielleicht Fokus.

Vielleicht Unterstützung.

Vielleicht ein klares Nein.

Vielleicht einfach ein bisschen mehr Leichtigkeit.

Du musst nicht sofort eine perfekte Antwort haben.

Aber allein die Frage verändert etwas:

Du beginnst, dich selbst wieder wahrzunehmen.

5. Minute 10: Eine kleine Entscheidung

Und jetzt entscheide dich für eine kleine Sache, die du heute für dich tun möchtest.

Nicht zehn.

Eine.

Vielleicht:

🌿 Ich gehe heute 20 Minuten spazieren.

🧘‍♀️ Ich mache heute Abend zehn Minuten Yin Yoga.

💗 Ich sage heute einmal Nein, obwohl ich eigentlich Ja sagen würde.

📵 Ich lege mein Handy heute eine Stunde vor dem Schlafengehen weg.

☕ Ich trinke meinen Kaffee heute bewusst und nicht nebenbei.

🌸 Ich nehme mir heute zehn Minuten nur für mich.

Klein bedeutet nicht unwichtig.

Und wenn du keine zehn Minuten hast?

Dann nimm fünf.

Oder zwei.

Oder einen einzigen bewussten Atemzug.

Denn Selbstfürsorge ist kein weiterer Punkt auf deiner To-do-Liste.

Sie ist die Entscheidung, dich selbst in deinem eigenen Leben nicht zu vergessen.

Du musst nicht erst alles andere erledigt haben, bevor du dich um dich kümmern darfst.

Spoiler:

Alles andere wird sowieso nie komplett erledigt sein. 😉

Vielleicht ist genau das dein neuer Morgen.

Nicht früher aufstehen.

Nicht mehr leisten.

Nicht noch eine Routine perfektionieren.

Sondern:

Aufwachen.
Atmen.
Spüren.
Bewegen.
Bei dir ankommen.

Und dann darf der Tag kommen.

Lust auf mehr kleine Yoga-Momente?

Ich möchte Yoga aus dem Studio und aus dem „Ich müsste eigentlich mal wieder …“ herausbringen.

Yoga darf mitten in deinem Alltag stattfinden.

10 Minuten am Morgen.

5 Minuten zwischen zwei Terminen.

Eine kleine Einheit nach einem langen Arbeitstag.

Oder eine ruhige Yin-Praxis am Abend.

Nicht perfekt.
Nicht kompliziert.
Sondern passend zu deinem Leben.

Du möchtest dabei begleitet werden?

Dann schau dir meine aktuellen Yoga-Angebote und Programme an.